Pourquoi s'offrir un shiatsu en automne ?
Les jours raccourcissent, les températures baissent, la lumière se fait plus rare… Et parfois, notre énergie semble suivre le même chemin !
Fatigue persistante, moral en baisse, sommeil perturbé, tensions musculaires, maux de tête ou sensation de lourdeur… L’arrivée de l’automne peut s’accompagner de petits désagréments physiques et émotionnels.
Ce changement de saison sollicite notre organisme : moins de lumière naturelle, modification de nos rythmes biologiques, changement de température et d’habitudes…
Et si l’automne était justement le bon moment pour prendre soin de vous ?
Le Shiatsu, associé à quelques gestes simples au quotidien, peut vous aider à vivre cette transition avec davantage de douceur et de sérénité.
1. L’automne : une saison pour revenir à soi
Dans la tradition japonaise et chinoise, chaque saison est associée à un élément ( un mouvement ) et à une énergie particulière.
Les cinq éléments ( ou 5 Mouvements ) et leur correspondance avec les saisons en médecine traditionnelle chinoise.
L’automne appartient à l’élément Métal et correspond à une période de transition : le Yang décline progressivement tandis que le Yin prend sa place.
C’est le temps de l’intériorisation, du retour vers soi et du lâcher-prise.
À l’image de la nature qui ralentit, nous sommes invités à :
- Ralentir notre rythme.
- Nous accorder davantage de repos.
- Préserver notre énergie.
- Prendre du recul et nous recentrer.
- Accepter de laisser partir ce qui n’a plus lieu d’être.
L’automne est donc une belle occasion de retrouver un équilibre entre activité et repos.
Le saviez-vous ?
En médecine traditionnelle chinoise, l’automne est associé aux méridiens du Poumon et du Gros Intestin.
Trajet du Méridien Poumon
Trajet du méridien Gros intestin ( large Intestine LI )
Le Poumon est lié à la respiration, à la protection et à notre relation au monde extérieur.
Le Gros Intestin est associé à l’élimination et symboliquement à notre capacité à nous délester de ce qui ne nous est plus utile.
Ces deux méridiens nous invitent à respirer, accueillir et lâcher prise.
2. Poumon et Gros Intestin : des méridiens à chouchouter !
Dans la lecture énergétique de la médecine traditionnelle chinoise, certains déséquilibres peuvent être associés à cette période de l’année.
On peut notamment retrouver :
- Une respiration courte ou superficielle.
- Une fatigue et une sensation de baisse de vitalité.
- Une sensibilité accrue aux changements de température.
- Une peau plus sèche ou inconfortable.
- Des troubles du transit intestinal.
- Une sensation de tristesse, de nostalgie ou des difficultés à lâcher prise.
Le Shiatsu propose un travail sur les méridiens concernés, par des pressions, des mobilisations et des étirements adaptés.
L’objectif est de favoriser la détente, la circulation énergétique et une meilleure écoute de son corps.
Les bienfaits recherchés
- Retrouver une sensation de vitalité.
- Apaiser les tensions physiques et émotionnelles.
- Favoriser la détente et la qualité du sommeil.
- Accompagner le confort digestif.
- Mieux vivre les changements de saison.
3. Un petit rituel pour l’automne : étirer les méridiens du Poumon et du Gros Intestin
Pas besoin de matériel particulier pour prendre soin de soi !
Je vous propose un étirement simple, à pratiquer tranquillement chez vous.
Comment procéder ?
- Mettez-vous debout, les jambes écartées de la largeur du bassin.
- Placez vos bras derrière le dos. Rapprochez vos index et croisez vos pouces.
- Tendez doucement les bras vers le sol, en rapprochant les omoplates et en ouvrant la poitrine.
- Commencez à lever progressivement les bras vers le ciel, tout en inclinant doucement votre buste vers l’avant.
- Gardez les jambes tendues si cela est confortable, ou pliez légèrement les genoux.
- Maintenez la position pendant 3 à 4 respirations.
- Redressez-vous lentement en inspirant.
Prenez votre temps et restez à l’écoute de vos sensations.
Mon conseil : ne cherchez jamais à forcer. L’étirement doit rester confortable, sans douleur ni tension excessive.
Étirement des méridiens du Poumon et du Gros Intestin.
4. Respirer par le ventre : un geste simple aux multiples bienfaits
Respirer, nous le faisons naturellement, sans même y penser. Pourtant, prenons-nous réellement le temps de respirer pleinement ?
Au quotidien, le stress, les émotions et nos postures peuvent nous amener à adopter une respiration courte et superficielle, principalement située dans le haut de la cage thoracique.
La respiration abdominale permet de retrouver une respiration plus ample et plus calme.
Elle peut notamment aider à :
- Apaiser les émotions : Peur, tristesse, colère, stress… Lorsque les émotions nous submergent, notre respiration s’accélère et notre corps se met en état d’alerte. Prendre le temps de respirer lentement permet de retrouver progressivement du calme et de favoriser une meilleure gestion du stress.
- Favoriser le confort digestif : Le diaphragme joue un rôle important dans les mouvements respiratoires et les variations de pression abdominale. Respirer profondément peut accompagner la détente de cette région et le confort digestif.
- Délier les tensions : Une respiration plus ample favorise le relâchement et peut aider à diminuer les tensions accumulées dans le cou, les épaules et le haut du dos.
- Préparer au sommeil : Pratiquée en fin de journée, une respiration lente et régulière peut favoriser la relaxation et faciliter l’endormissement.
À vous de jouer : l’exercice de respiration 3 / 2 / 6
Voici un petit exercice que vous pouvez intégrer facilement à votre quotidien.
- Allongez-vous confortablement sur le dos, sur un tapis.
- Pliez les jambes pour préserver le confort de votre bas du dos.
- Inspirez doucement par le nez pendant 3 secondes, en laissant votre ventre se gonfler naturellement.
- Faites une petite pause de 2 secondes, sans forcer.
- Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes, en laissant votre ventre redescendre.
Répétez cet exercice pendant quelques minutes, en restant toujours à l’aise.
Lorsque vous maîtriserez cette respiration, vous pourrez la pratiquer assis, puis debout.
Si vous ressentez un inconfort ou des vertiges, reprenez une respiration naturelle.
Installez-vous confortablement, prenez quelques minutes pour vous et laissez-vous guider
5. L’alimentation d’automne : nourrir son énergie intérieure
En médecine traditionnelle chinoise, l’alimentation accompagne elle aussi les changements de saison.
L’automne invite à privilégier des aliments nourrissants, réconfortants et adaptés aux besoins de notre organisme.
L’idée est de soutenir notre énergie tout en préservant le confort digestif.
- Les légumes racines et les courges : Carottes, panais, navets, patates douces… Les légumes racines sont parfaits pour composer de bons petits plats d’automne. Les courges (butternut, potimarron, kabocha) apportent douceur et réconfort. En soupe, en purée ou en légumes mijotés, elles trouvent facilement leur place dans nos assiettes.
- Les saveurs légèrement piquantes : Le gingembre frais, la cannelle, le poireau, l’oignon et la ciboule sont particulièrement appréciés dans cette saison. Dans la tradition chinoise, les saveurs piquantes sont associées au mouvement et à la circulation de l’énergie. Utilisées avec modération, elles apportent également beaucoup de saveur à nos préparations !
- Les fruits hydratants : La poire est un fruit particulièrement intéressant à cette période. Dans la tradition chinoise, elle est associée à l’hydratation et au confort du Poumon. Vous pouvez la déguster nature ou légèrement pochée, avec un peu de miel et de gingembre. Un dessert simple, doux et délicieux !
- Les céréales : Le riz complet, le millet et l’avoine permettent de varier les repas et de composer une alimentation nourrissante et équilibrée.
6. Privilégier les repas qui réchauffent sans alourdir
En médecine traditionnelle chinoise, l’important n’est pas uniquement la température des aliments, mais aussi leur nature et leur mode de préparation.
À l’automne, on privilégie volontiers les cuissons douces :
- Soupes et veloutés.
- Bouillons.
- Légumes cuits à la vapeur.
- Wok de légumes.
- Plats mijotés doucement.
Ces préparations sont réconfortantes et peuvent être plus faciles à digérer pour certaines personnes.
On peut également réduire les crudités froides si elles occasionnent un inconfort digestif.
Côté boissons, pensez aux infusions :
- Gingembre frais et cannelle.
- Thym et miel.
- Menthe.
- Infusion de dattes rouges et de baies de goji.
Et surtout, pensez à bien vous hydrater tout au long de la journée !
Manger de saison… et manger lentement !
L’automne, saison du Métal, nous invite aussi à ralentir jusque dans notre façon de manger.
Prendre le temps de savourer, manger à des horaires réguliers et privilégier une atmosphère calme permet de mieux apprécier ses repas.
L’alimentation automnale est avant tout une invitation à retrouver douceur, équilibre et simplicité.
Et si vous vous accordiez une pause Shiatsu ?
L’automne nous rappelle que nous ne pouvons pas être toujours dans l’action.
Comme la nature, notre corps a besoin de temps pour s’adapter, récupérer et retrouver son équilibre.
Le Shiatsu est une belle façon de s’offrir cette parenthèse.
À travers les pressions exercées sur les méridiens, les mobilisations et les étirements, cette pratique corporelle japonaise invite à relâcher les tensions, à se reconnecter à ses sensations et à retrouver un espace de détente.
Prendre soin de soi, c’est aussi apprendre à écouter son corps et respecter son rythme.
Alors, pourquoi ne pas profiter de cette belle saison pour vous offrir un moment rien qu’à vous ?
Je vous souhaite un automne doux, serein et ressourçant !
